"6 Alimentos para a Recuperação Muscular

A nutrição pode desempenhar um papel fundamental na forma como nosso corpo responde à inflamação e dor após os treinos intensos. Veja uma lista de 7 alimentos que não podem faltar em sua alimentação quando o foco é a recuperação muscular.

SALMÃO

O Salmão é uma grande fonte de Omega-3 (gorduras boas) e proteínas. Consumir Ômega-3 é uma ótima maneira de combater a inflamação e dor. Estudos mostram que o Omega-3 pode reduzir a inflamação e reduzir a atividade das enzimas que causam a perda de cartilagem. É recomendado comer salmão ou outros tipos de peixe duas vezes por semana.

(PS: Lembrando que um artigo que saiu recentemente fala que o salmão de cativeiro não contém omega-3)

MIX DE NOZES E SEMENTES

Nozes são boas fontes de Omega-3, proteína, zinco, potássio, magnésio, assim como outras vitaminas e minerais. Uma boa mistura de nozes inclui nozes, castanhas, amêndoas e sementes de abóbora e girassol. Esses alimentos ajudam bastante na recuperação muscular.

CEREJA

Cerejas são ricas em quercetin, um antioxidante e antiinflamatório que fornece proteção celular, além de boas quantidades de outras substâncias antiinflamatórias. Uma pesquisa feita na Universidade de Vermont, mostra que as cerejas podem não só ajudar a controlar a inflamação, mas também atrasar o início de dores musculares e acelerar a recuperação após o exercício.

ABACAXI

O abacaxi contém uma enzima chamada bromelina, que é responsável pela digestão de proteínas, reduzindo a inflamação, bem como dores nas articulações. A bromelina ainda promove alguns benefícios adicionais, como a ajuda na cicatrização de feridas e recuperação de dores musculares.

GENGIBRE

O gengibre é um alimento maravilhoso com uma reputação de longa data para reduzir o inchaço e a inflamação, principalmente por conter um potente composto de antiinflamatórios. Estudos recentes mostraram que pacientes que ingeriam gengibre reduziam significativamente as dores nos movimentos em comparação com os pacientes que recebiam placebo.

CÚRCUMA

A cúrcuma contém uma substância química chamada curcumina, um poderoso anti-inflamatório. Além disso, é rica em antioxidantes, que são importantes para combater a dor, inflamação e promover a recuperação muscular. Um estudo realizado por Clark Lantz, PhD da Universidade do Arizona, mostrou que pacientes que receberam cúrcuma antes de uma artrite foram capazes de inibir e em alguns casos, impedir completamente o ataque de dores."

Termogênicos

Alimentos Termogênicos aceleram o metabolismo e ajudam na queima de gordura corporal.
Lista com alguns desses alimentos:
Canela
Gengibre
Pimenta vermelha
Café
Chá verde
Água gelada.
Observação: Esses alimentos devem ser consumidos com moderação, pois em excesso podem causar efeitos colaterais como insônia e dor de cabeça. O ideal é procurar um Nutricionista, pois só ele é o profissional capacitado para indicar quantas vezes os alimentos termogênicos podem estar presentes na alimentação de cada pessoa individualmente.

Prouni

Graças a esse maravilhoso projeto eu posso cursar uma ótima universidade particular, com uma bolsa integral, eu moro em Salvador e curso nutrição na unifacs e estou muito feliz por essa oportunidade maravilhosa. Estou indo para o segundo semestre e estou gostando muito do curso.É uma grande oportunidade para mim e aconselho a todos que acreditem e façam o enem pois é uma grande chance de mudar o seu destino. Tenho 30 anos e antes não tive oportunidade de cursar uma faculdade e sei que nunca é tarde para estudar, amo estudar, estou me dando muito bem nos estudos, queria ter tido oportunidade de estudar antes mas não deu e estou muito muito feliz de está conseguindo agora. Acredite em seus sonhos!!!!

Tratamento para estrias

Tenho um filho de 5 anos e engordei muito na gravidez, +ou- 20 quilos. Minha barriga não aguentou, fiquei com muitas estrias e encolhimento, minha barriga não é nem a sombra do que era, fico triste por isso e estou sempre procurando tratamentos que amenizem essa situação. Como não tenho muito dinheiro para tratamentos em clínicas de estética procuro tratamentos baratinhos já usei retinol, não vi nenhuma diferença, usei as pedras pomes com bepantol, não vi resultado e ainda manchou minha pele, estou querendo usar rolinho de agulhas. Vi no ebay ele bem baratinho, mas como é um site internacional é preciso pagar com pay pal e eu não tenho mas estou tentando descobrir como comprar sem cartão de crédito pois também não tenho assim que eu descobrir posto aqui!!!
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